[...] uwage na technike, mozesz podpatrzec technike poszczegolnch cwiczen na http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna 2. Zwyykle Adidasy sa ok. 3. Moze byc bierznia mi 10-15 min mi w zupelnosci wystarcza. 4. Taksamo jak na chudych, kazdy przychodzi na silowni by pracowac na soba. 5. Zajrzyj do dzialu, trening dla poczatkujacych. Co do zakwasow, [...]
odp 1 Jakie masz to bialko ?? Bo "chyba" nie napisale ... kreatyne zapodaj sobie ok 30 min przed normalnym sniadaniem. Sniadanie jak mozesz (masz czas) to staraj sie jesc normalne (bez proszkow ).Napewno bedzie zdrowsze i lepsze... odp 2 Amniokwasy wydaja mi sie wogole zbedne, ale jak juz kupiles to bierz je np. przed treningiem i na [...]
[...] rano zaraz po przebudzeniu i zaraz po treningu. OK, ale po sniadaniu biore 1 dawke bialka, po treningu znowu biore 2 dawke bialka. Zaraz po prtzebudzeniu 1 dawka tse i ok 20 min w szatni, przed treningiem 2 dawka spalacza. Przed silownia w szatni bcca i po treningu bcaa> Witaminy i omega 3 do posilkow. Ale chodzi mi wlasnie o to, ze mi sie duzo [...]
[...] Przepraszam ze poszedlem troche w strone zywienia... Edit: A i mam na celu jeszcze uzyskanie "kraty" na brzuczu. Cwicze codziennie w domu na podlodze po 30/40 min i chcialbym miec efekty widoczne po 2 miesiacach (cwicze od 3 tygodni) Czy dieta i odzywki majace na celu uzyskanie masy miesniowej pomogą czy przysloni troche efekty [...]
[...] w końcowym efekcie do zaburzeń w funkcjonowaniu fibroblastów ( specjalny typ komórek w naszym ustroju zlokalizowany w tkance łącznej, a więc i w skórze, odpowiedzialny min. za produkcję kolagenu ) oraz do zmian struktury skóry właściwej. 2. mechanizm mechaniczny Przyczyną pojawienia się rozstępów skórnych w każdym z wyżej wymienionych [...]
1. Bcaa jak masz kase mozesz dozucic tak czy siak. 2. Jak jest kasa mozesz dozucic jakiegos stacka, zamiast nitro2 polecam horse powera. 3.Jak bd kupowal hp badz nitro to kawe odpusc, lecz jak zrezygnujesz z stacka mozesz zazucic czasem kawe 30 min przed trn.
mam oferte gdzies z 200zl za mixer ale jest wiecej chetnych, wiec piszcie, wiadomo wybiore najlepsza Mixer uzywany dokladnie 3 razy po jakies 30 min (3 mini mixy na nim nagralem) i tyle, ma jeszcze naklejki na wyswietlaczach i sie tylko kurzy obecnie (brak czasu na hobby) do mixera dolacze czincze i przejsciowki jak ktos go wezmie. Jakby ktos [...]
[...] z hantla w reku po stronie cwiczonej lydki, W P. 1-4 cwiczysz praktycznie najwieksze partie mesniowe Jesli masz ochote to mozesz dolaczyc drobnice typu biceps, brzuszki (aerobowo czyli 3 serie ile sie da), Stosuj naprzemiennie pierwszego dnia trening silowy, drugiego 40-60 min aerobow. 1 dzien w tygodniu przerwa. powodzenia i wytrwalosc Max
[...] pelne ziarno, filet z piersi kur. 160g.10ml oleju lnianego Warzywa. 4. Ryz 100g, filet z piersi kur.160 g.warzywa. TRENING. po treningu Mass Xxl lub 2 banany,30 min potem Whey 100 30g. 5. Ryz/ Ziemniaki na parze 100/300g, filet z piersi kur.160 g,warzywa. 6. Twarog chudy 200 g i olej lniany 10 ml.Dodam ze pracuje fizycznie po [...]
[...] nasilał sie przez pół roku, bralem jakies antybiotyki prześwietlenia miałem i niii*****aaa i sie wkurzyłem pojechałem do kolesia w ciachocinku co nastawia i byłem u niego 5 min, powiedział co mnie boli i kazał sie położyc, przejechał po plerach zachwupało 3 razy i od tego czasu plecy mnie nie bola, więc może Ci sie coś przestawilo tak jak mi [...]
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i diete ukladaj pod nie. Mozesz to obliczyc w tym programie -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm (ten program bardzo jest niesamowicie pomocny przy ukladaniu diety). 8:00- platki z mlekiem -(3-4) jajka/PLATKI OWSIANE. Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ. JAJKA OK (DAJ ZE 3)I MOZESZ DODAC WARZYW 11:00- [...]
hej ja też miałem podobny problem, tzn. wg mnie źle się masturbujesz zrób tak, włącz porno ( mi styka 2min. i już mam a kiedyś to i 2h oglądałem i nie umiałem se dobrze zwalić ( i to wcale nie jest śmieszne ), najlepiej fragment gdy babka robi lodzika ( może być dwóm naraz i patrzy na kamerę by były widoczne jej oczy, wtedy zwracasz uwagę tylko na [...]
[...] gorszy, bo 2 razy w tygodniu chodzę na rehabilitację. Jutro będe miał trening po rehabilitacji. Dzisiaj jadłem bardziej dietetycznie Przed treningiem zjadłem ryż+jakieś mięso drobiowe+surówka, 30 min przed treningiem wypiłem porcje białka Ostrowii. To narazie tyle. Pozdro i mam nadzieje ze sie mój dziennik treningowy zacznie rozwijać powoli.
No wlasnie takze nie czepiaj sie tego ile waze bo jesli ma sie 6 razy w tyg treningi lekkoatletyki ktore trwaja ponad 2 godz a sdrednio spala sie ok 700kcal przy 45 min joggingu (trucht) i do tego dochodzi mi silownia 4 razy w tyg to ciezko mi jest wogole utrzymac wage a co dopiero lapac kolejne kg jesli bym przestal trenowac i zajal sie tylko i [...]
[...] plus tam jakies warzywko. wafle ryżowe to glownie ww proste a rano powinno ładowac sie glownie zlozone zeby miec energie na caly dzien. Po treningu przt Twojej wadze to min 2 banany albo wlasnie wafelki ryzowe. Cp do kolacji to czemu sie trzymasz tego mleka, twarogu i ryzu? Nie zapominaj ze wazne tez jest urozmaicenie, jak chcesz jesc na [...]
[...] samo salatke warzywna? Oliwa z oliwek da sie zalatwic. Jutro kupie i moje pytanie brzmi: czy mam sobie np. nalac na lyzke stolowa te 20g oliwy z oliwek i wypic? Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), zle ,najpier weglowdany *czyli gainerka tak? a co z aminokwasami? poniewaz na [...]
[...] ale jak typ ma 19(czasem dam rade) -2x lat to już nie daje rady, dlatego o to mi chodzi ok także dzięki za pomoc sprobuje zrobic taki trening: pon środa, piątek - praca wiadomo , i seria hantlami , sztangą pompki przysiady i inne 12 razy. Każdo z tych cwiczen powtarzam 3 razy. 2 min przerwa między cwiczeniami :) dzięki za pomoc pozdrawiam :)
[...] 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz:ograniczony do min. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 clenbuterol 8. TRENING:2*w tygodniu piłka nożna po1,5h 4-5*silownia 9. CEL CYKLU:zrzucenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
